Για την διαχείριση του βάρους έχουμε δυο επιλογές. Πρώτον την διατήρηση του βάρους καθώς αυξάνεται το ύψος, και δεύτερον στην μείωση του ρυθμού αύξησης του βάρους καθώς αυξάνεται το ύψος. Η ραγδαία απώλεια βάρους και η αυστηρή δίαιτα δεν είναι κατάλληλες μέθοδοι για παιδιά σε ανάπτυξη, εκτός κι αν απαιτείται από εξειδικευμένο γιατρό. Επιτυχείς παρεμβάσεις αναφέρονται σε όλη την οικογένεια και πρέπει να σχεδιάζονται εξατομικευμένα για το κάθε άτομο. Οι γονείς αποτελούν σημαντικό μοντέλο προς μίμηση, ειδικά προς τα μικρότερα παιδιά. Τα βάρος καλό είναι να ελέγχεται μέσα από αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, τη φυσική δραστηριότητα, τις ψυχο-κοινωνικές και οικογενειακές καταστάσεις. Προτάσεις για Φυσική Δραστηριότητα Οποιαδήποτε αύξηση στην κίνηση βοηθά. Στόχος είναι η διατήρηση αυξημένης κίνησης στην καθημερινότητα, όπως ποδήλατο, τρέξιμο, παιχνίδι, κ.ά. Αλλαγή στον τρόπο ζωής ολόκληρης της οικογένειας στο θέμα της άσκησης. Περπάτημα και όχι αυτοκίνητο για το σχολείο. Ενθάρρυνση για ενεργητικό παιχνίδι που είναι απολαυστικό. Μείωση στις ώρες τηλεόρασης και άλλων καθιστικών δραστηριοτήτων. Προτάσεις για τη Διατροφή Ισορροπημένη διατροφή για όλη την οικογένεια Γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα Μικρότερες ποσότητες Τροφές/σνακ να μη χρησιμοποιούνται ως επιβράβευση Υγιεινά σνακ (π.χ φρούτα) ως εναλλακτικά για γλυκά, σοκολάτες, κέικ, κ.ά. Προτίμηση σε τροφές με λιγότερες θερμίδες (όχι light), π.χ ωμές τροφές Προτίμηση σε τροφές που αυξάνουν αργά τη γλυκόζη στο αίμα, π.χ δημητριακά ολικής άλεσης Τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα Όχι αναψυκτικά – κατανάλωση αρκετού νερού Μείωση πρόσθετων λιπαρών και τηγανιτών.
Υλικό από το Κέντρο Εκπαίδευσης και Αντιμετώπισης Διατροφικών Διαταραχών.
ΠΗΓΗ:dietme.gr